Tentukan rutinitas penutup hari yang ringan dan bisa diikuti secara konsisten. Ini bisa berupa merapikan meja, menyusun pakaian, atau menyiapkan tas untuk esok.
Batasi layar beberapa saat sebelum beristirahat agar mata dan pikiran mendapat jeda. Ganti dengan aktivitas santai seperti membaca atau mendengarkan musik lembut.
Tuliskan beberapa catatan singkat tentang hari itu atau rencana sederhana untuk esok. Menuliskan hal-hal kecil membantu mengalihkan pikiran dari berulangnya tugas.
Siapkan lingkungan tidur yang nyaman: atur pencahayaan lembut dan suhu ruangan sesuai preferensi. Kenyamanan lingkungan membantu transisi menuju istirahat.
Pilih minuman hangat non-kafein jika Anda suka kebiasaan minum di malam hari, dan lakukan secara santai. Hindari rutinitas yang terlalu padat agar malam tetap terasa rileks.
Rutinitas malam tidak harus panjang; yang penting adalah konsistensi dan kesesuaian dengan ritme pribadi Anda. Sesuaikan langkah-langkahnya agar terasa alami dan menyenangkan.